러닝 페이스 계산 방법

페이스는 1km를 달리는 데 걸리는 시간을 의미합니다. 예를 들어 10km를 50분에 완주했다면 평균 페이스는 5분 00초/km입니다. 목표 기록을 정할 때는 전체 거리와 예상 시간을 기준으로 페이스를 먼저 계산하면 훈련 강도를 계획하기 쉽습니다.

거리별 페이스 활용

10km는 일정한 호흡을 유지하는 능력이 중요하고, 하프마라톤은 초반 오버페이스를 피하는 것이 중요합니다. 풀마라톤은 후반 체력 저하가 크기 때문에 목표 페이스보다 약간 여유 있는 훈련 페이스를 함께 준비하는 것이 좋습니다.

400m 랩타임을 보는 이유

트랙 훈련에서는 400m 랩타임을 기준으로 인터벌 강도를 조절합니다. 계산 결과를 참고하면 목표 페이스에 맞는 반복주, 지속주, 템포주 계획을 세울 수 있습니다.